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2015年6月25日木曜日

魔法の呼吸法『4-7-8』

最近、自分の中で話題になっている「4-7-8呼吸法」。
簡単に眠りにつける魔法の呼吸法のこと。

自分は寝付きも寝起きもいいほう。
場所を変えても眠れないということはほとんどない^^

さすがに昼寝をタップリしたら夜は寝れないけど…
寝ようと思っても寝れない時は苦しいもんだ。

平均すると1日の約3分の1は寝てる計算。
寝過ぎかもしれない。

その「4-7-8呼吸法」。

1. 4秒かけて鼻から息を吸い込む。
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す。

この呼吸法すると脳を落ち着かせる化学物質が分泌される。
それがアドレナリンの作用を弱めて、心拍が緩やかになるとのこと。

やってみた。
たしかに身体の力が抜ける感覚がわかる気がする。

4つ数えることに集中しながら息を吸う。
7つ数えることに集中しながら息を止める。
8つ数えることに集中しながら息を吐く。

腹式呼吸はやってたけど、それぞれの秒を意識したことはなかった。
数を意識することで頭の中も「無」になる感覚がある。

何も考えたくない、無心になりたいとき。
カーっと頭に血が上ったときなんかにも使えそうだ。

4-7-8...4-7-8...
唱えよう、いいことあるかも^^