最近、自分の中で話題になっている「4-7-8呼吸法」。
簡単に眠りにつける魔法の呼吸法のこと。
自分は寝付きも寝起きもいいほう。
場所を変えても眠れないということはほとんどない^^
さすがに昼寝をタップリしたら夜は寝れないけど…
寝ようと思っても寝れない時は苦しいもんだ。
平均すると1日の約3分の1は寝てる計算。
寝過ぎかもしれない。
その「4-7-8呼吸法」。
1. 4秒かけて鼻から息を吸い込む。
2. 7秒間息を止める
3． 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す。
この呼吸法すると脳を落ち着かせる化学物質が分泌される。
それがアドレナリンの作用を弱めて、心拍が緩やかになるとのこと。
やってみた。
たしかに身体の力が抜ける感覚がわかる気がする。
４つ数えることに集中しながら息を吸う。
７つ数えることに集中しながら息を止める。
８つ数えることに集中しながら息を吐く。
腹式呼吸はやってたけど、それぞれの秒を意識したことはなかった。
数を意識することで頭の中も「無」になる感覚がある。
何も考えたくない、無心になりたいとき。
カーっと頭に血が上ったときなんかにも使えそうだ。
4-7-8...4-7-8...
唱えよう、いいことあるかも^^