魔法の呼吸法『4-7-8』

最近、自分の中で話題になっている「4-7-8呼吸法」。

簡単に眠りにつける魔法の呼吸法のこと。

自分は寝付きも寝起きもいいほう。

場所を変えても眠れないということはほとんどない^^

さすがに昼寝をタップリしたら夜は寝れないけど…

寝ようと思っても寝れない時は苦しいもんだ。

平均すると1日の約3分の1は寝てる計算。

寝過ぎかもしれない。

その「4-7-8呼吸法」。

1.　4秒かけて鼻から息を吸い込む。

2.　7秒間息を止める

3． 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す。

この呼吸法すると脳を落ち着かせる化学物質が分泌される。

それがアドレナリンの作用を弱めて、心拍が緩やかになるとのこと。

やってみた。

たしかに身体の力が抜ける感覚がわかる気がする。

４つ数えることに集中しながら息を吸う。

７つ数えることに集中しながら息を止める。

８つ数えることに集中しながら息を吐く。

腹式呼吸はやってたけど、それぞれの秒を意識したことはなかった。

数を意識することで頭の中も「無」になる感覚がある。

何も考えたくない、無心になりたいとき。

カーっと頭に血が上ったときなんかにも使えそうだ。

4-7-8...4-7-8...

唱えよう、いいことあるかも^^

視野の狭さや思考の浅さ…痛感

昨日の投稿にいろんな感想やアドヴァイスをいただたいた。

同感の声だけを勝手に思い込んでいたもんだから自分の薄っぺらさにへこんだ…

・「忙しい」は口に出したくない。

・忙しい時ほど、忙しくない素振りを見せる人間になりたい。

・人それぞれだから別にいいじゃん。

・こういう内容は投稿しないで紙に書いて捨てたほうがいいよ。

・人間の狭さゆえに、その人がわかる。

・同感！

十人十色の反応。

反応してもらえたことに感謝、素直にありがたい。

言いたかったのは、わざわざアピールする必要があるのか？ってこと…

今回の投稿で気づいたこともたくさんあった。

自分自身の視野の狭さや思考の浅さ。

自分勝手な思い込み、決めつけ…とか。

まだリアルに会ったことない人ともこんなカンケイを築けたことが嬉しい^^

再度、紙に書いて捨てた方がいい内容も書き続けることが予想されます。

今後も懲りずにお付き合いをよろしくお願い申し上げます。

今年の父の日もサプライズ♫

帰宅したら娘から父の日のプレゼント♫

去年はノーマークのサプライズだったけど今年はタイムラグでフェイント。

かわいいペンギンのひんやりタオルマフラー^^

おやじゴコロを鷲掴み！

完全に手のひらで転がされてる♫

久しぶりの庭球

18～21時、ひらかドーム（テニスコート）で！

KJ_TENNIS_ACADEMY

「忙しい」アピールをする人

まわりにいませんか？

「忙しい」アピールをする人。

そんな人がよく言うセリフ。

そんなランキングを見つけた。

5位　「全然飲んでない」

4位　「デートしてない」

3位　「休み取ってない」

2位　「身体がボロボロでさぁ」

1位　「寝てない」

これは自慢？

それとも露呈？

『時間管理が上手くできなくて...』

『チームで上手く仕事ができなくて...』

オラにはこんなふう↑に聞こえるけど...

上から目線だべが？

反面教師、気をつけよっと。

旅育のすゝめ

旅育のすゝめ。

たびいくのススメ。

津軽では小学校や中学校への通学は基本的に徒歩。

自分の頃とはだいぶ変わって、保護者の送迎がかなり多くなっている。

中３の上の子は弘前でのテニスの練習に電車で通っている。

中１の下の子も中学校に入ると、部活のない週末は友達と電車でお出かけするようになった。

電車やバスでの通学が不要な地域で暮らす子どもたち。

電車やバスに乗ること自体がちょっとした旅になる。

行き先を間違えてないか。

料金はいくらだろうか。

ドキドキもハラハラも経験するだろう。

「やっちまったなぁ」も経験するだろう。

上の子はテニスの練習に電車で向かっている時、雪の影響で電車が遅れたことがある。

もし、一人ぼっちの状態で電車が立ち往生したらどういう行動を取るだろうか。

下の子は友達と電車でお出かけした時、財布を落として帰りの切符を買えなかったことがある。

友達がいたからよかったものの、もし一人だったらどういう行動を取っただろうか。

失敗から学ぶことも多いだろう。

失敗の経験値が助けてくれることもあるだろう。

身を持って経験したことは忘れない。

経験をたくさんためて貯験を増やしてほしい。

できれば海外旅行を経験させたい。

もうちょっと待ってくれ、パパがんばるから^^

かわいい子には旅をさせよ…

ちっくと脱藩

ちっくと隣の藩まで行ってくるぜよ

碇ヶ関御関所

大館市矢立ハイツ

今日は『草メン』

今日は「草取りメンズ」、略して『草メン』。

または『草活』。

所要時間1時間40分。

握力限界…

成長・上達・発達

昨日の中体連（野球）。

結果は2-5で敗戦。

感動した。

結果はどうであれ…

心の成長が見えた。

技の上達が見えた。

体の発達が見えた。

彼から「悔いを残したくない」という言葉は初めて聞いた。

先月の運動会も立派だった。

義務教育の最上級生として。

周りを巻き込んで楽しもうと訴える姿が。

自らが楽しむ姿勢を見せることで。

身長もほぼ追いつかれた。

14年前は片手で抱っこできたのに。

時間を使うってすげえことだなぁ。

なんともうれしい土曜日だった。

教訓もあった。

ピンチのあとにチャンスあり。

チャンスのあとにピンチあり。

ってことで、今日の試合が無くなってフリーになった^^

まずは庭の草取りだな。

味噌ラーメンで塩分補給～黒石市：大将

中体連の応援で塩分を消費したので補給。

味噌ラーメン￥750

記憶に残るゲーム

最後の中体連は黒石市営球場で小野中学校と対決。

10時30分プレイボール！

『一番、センター、齊藤 聖くん、背番号９』

結果は２－５で敗戦。

3年間で一番記憶に残るナイスゲームだった。

最後の中体連

上の子は教科書すべてを毎日学校へ持っていく。

学校指定のリュックは結構な重量になっている。

本人曰く「トレーニング」。

いやいや、忘れ物しないためだろ。

だったら自転車で行くな。

だったら歩いて行けよ、遠回りして。

そのトレーニングも今日の中体連のためなのか。

今日が中学校生活最後の中体連。

オラにとっても最後の応援…たぶん。

しっかり応援してこよう、大きい声で♫

『1番 センター 齊藤 聖くん 背番号9』

しっかり焼き付けてこよう、ユニフォーム姿を。

プロジェクト前進のための『4つのD』

カラーバス効果が効いているせいか「D」の文字に反応してる。

ライフハッカーでこんな記事を発見。

余裕のない日々にさよなら。

「4つのD」を使ってプロジェクトを前進させよう。

どうしてもできない優先事項には、決まったアプローチ方法があるとのこと。

それは「4つのD」。

Delete - 削除する

Defer - 延期する

Delegate - 誰かに任せる

Diminish - 減らす

自分は『誰かに任せる』ことが多いな。

いわゆる『振る』ってやつ^^

チーム内のボリュウムのバランスを見ながら。

そのためには、任せれるだけの人財じゃなきゃ…ってことになる。

仕事はセカンドステージに突入。

チーム内でしっかりとゴールのイメージを共有して進めたい。

金曜日がすごく嬉しい^^

疲れてるのか？(笑)

青森県PTA連合会 第１回理事会

午後から休暇を取って参上！

１５時からホテルアベスト青森（旧ホテルアラスカ）で！

「赤い岩木山の絵展」 by 井上信平

青森市への途中、井上信平さんの「赤い岩木山の絵展」へ。

心が洗われた♫

あらためて…D言葉について

D言葉

この言葉の存在を知ったのはいつだろう？

ブログを検索してみた。

6年前の記事がヒットした。

その「D言葉」ってやつ。

ローマ字で頭文字がDから始まる言葉。

でもぉ…

だってぇ…

どうせぇ…

だからぁ…

だけどぉ…

ダメ！

ドジ！

否定的…消極的…

ネガティブ…マイナス…

自分では気をつけている。

言ってない…たぶん(笑)

ダメは大丈夫に。

ドジは大好きに。

ポジティブ＆プラスへの変換が大切とのこと。

そういえば、「ダメよ～、ダメダメ」は最近聞かなくなったなぁ。

意思決定者と当事者のラグを埋める

第1回「平川市まち・ひと・しごと創生総合戦略審議会」が昨日ひらかれた。

嬉しいことに、その審議会の委員（公募枠）に仲間が選ばれた。

昨年開催した『ふるさとがえり上映会＆林弘樹監督講演会』の実行委員会のメンバーから。

若手の男女各1名。

委員の名簿を見ると市長をはじめ錚々たるメンバー。

審議会を終えてオラの事務室に顔を出してくれた。

落ち着いたいい顔をしてた。

ただ、条例で定められた少し格式の高い「審議会」というものの勝手というか空気が掴めない分、迷いの表情も少し見えた。

正直で率直な想いをぶつけてほしい。

若者向けの施策は当事者である若者にしかわからない部分が多い。

おそらく意思決定者は50歳以上。

そのラグを埋めるには当事者の想いをカタチにするべき。

たとえ上手くいかなかったとしても。

トライ＆エラーを継続していかないとトライする若者がいなくなる。

今回のこの貴重な機会。

2人の成長につながってくれればいいなぁ。

週の折り返し。

ゆっくりいそいでいこう。

麺屋 しゅはり

係で青森出張

ランチは多数決の結果

「麺屋 しゅはり」へ

さすが行列ができる人気店

間違いないウマさ^^

緩急を意識する

緩急をつける。
チェンジ・オブ・ペース。

行動の緩急
言葉の緩急。

気持ちの緩急。
表情の緩急

いろんな緩急がある。
緩急を生かす。

速さがあるから遅さが生きる。
深さがあるから浅さが生きる。

そのためには自分のペースを確立していることが前提。
自分のペースを把握してるかなぁ…意識したことなかった。

時には、穏やかな波に揺られる。
時には、波風を起こす。

時には、同化、同質する。
時には、批判する精神を持つ。

そんな感じで今日は緩急を意識してみよう^^

アウェイの楽しみはランチ

６月も３週目に突入。

そして、前半戦最終日。

今日はアウェイで仕事。

青森市へ出張。

ひさしぶりに県庁へ。

今週は木曜日も県PTA理事会で青森市へ。

アウェイの楽しみはやっぱり食事。

今日のランチはどこにしようかなぁ。

ラーメンかカレーかパスタだな。

３人で行くから多数決で。

仕事は今週からセカンドステージへ。

ゆっくり急いでいこう！